الأسرةالحمل والولادة

الحمية الغذائية للحامل

سوف نقدم لكم بعض المعلومات عن الحمية الغذائية للحامل بشكل صحي؛ لأن من الصعب على الحامل ترك نظامها الغذائي المعتاد خلال فترة حملها الأولي واتباع نظام غذائي جديد يناسب فترة الحمل، ومن خلالنا سوف نشرح بعض هذه الأنظمة.

الحمية الغذائية للحامل

الحمية الغذائية للحامل
الحمية الغذائية للحامل

تحتاج المرأة في فترة حملها نظام غذائي محدد يجب عليها اتباعه، حتى تستطيع الحفاظ على صحة الجنين، وهي كالآتي:

  • يجب تناول وجبات خفيفة للمرأة الحامل؛ كي لا تكون معدتها فارغة لفترات طويلة على مدار اليوم.
  • الابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون الضارة.
  • تناول الحليب بشكل يومي ومن الممكن استبداله بالأجبان والمشتقات الأخرى من الحليب.
  • تناول كميات كبيرة من السمك؛ لبناء عظام الجنين وتقويته.
  • شرب السوائل بشكل منتظم يوميًا.
  • تناول الأكلات التي تحتوي على كالسيوم وبعض الفيتامينات الأخرى.
  • ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف عن طريق تناول العصائر والأعشاب.
  • يجب الابتعاد عن تناول الكافيين خلال فترة الحمل.
  • الطهي المتوسط للطعام؛ كي لا يفقد أهم عناصره الغذائية التي تحتاجها الحامل أثناء فترة الحمل.
  • يجب طهي اللحوم فقط جيدًا؛ كي يتم التخلص من البكتيريا الضارة العالقة بها.
  • الحد من تناول الأملاح والأطعمة المليئة بالملح؛ لأن الكثرة في تناول الملح يسبب تورم القدمين.
  • استبدال الأطعمة المقلية أو المشوية أو المسلوقة؛ كي لا تتسبب الدهون في حدوث بعض المشاكل للمرأة في فترة الحمل.
  • الابتعاد عن التدخين والمدخنين.

اقرأ أيضًا: بودرة الأطفال وطرق استخدامها

التغذية في الشهر الثاني

الحمية الغذائية للحامل
الحمية الغذائية للحامل

تتمثل الحمية الغذائية للحامل في الشهر الثاني في النقاط التالية:

  • تناول النشويات بنسبة كبيرة مثل البسكويت، البطاطا، المعكرونة.
  • شرب السوائل بين الوجبات وليس أثناء تناولها؛ كي لا تأتي بالنتيجة العكسية على المرأة.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
  • عدم الشعور بالجوع والأكل على مرة واحدة.
  • تناول الزنجبيل الذي يشعر المرأة بالراحة من الغثيان؛ لأنها تشعر بالكثير من الغثيان في فترة حملها الأولى.
  • تناول الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات للحفاظ على صحة الجنين.
  • هناك بعض الأطعمة المهمة للحامل في شهرها الثاني وهي: الأفوكادو، زيت الزيتون، البندق، صفار البيض.

الحمية الغذائية للشهر الثالث

تتمثل الحمية الغذائية للحامل هذه الحمية في التالي:

  •       تناول كميات كافية من الخضراوات والفاكهة؛ لأنها تحتوي على الألياف الصحية والفيتامينات والمعادن.
  •       شرب ما لا يقل عن لتر ونصف ماء يوميًا.
  •       تناولي الشوربة بشكل مستمر بجانب الأطعمة المختلفة.
  •       الحفاظ على تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته.
  •       الالتزام بتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية.
  •       كذلك التزمي بتناول في وجبة الإفطار حليب ورقائق ذرة.
  •       تناولي حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
  •       حافظي على تناول غذاء غني بالخضراوات والبروتين.
  •       تناولي وجبة خفيفة تتكون من قطعة كعك وكوب عصير.
  •       احرصي في وجبة العشاء على تناول ذرة أو نشويات قبل النوم بساعتين.
  •       تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي وصفها الطبيب.

الحمية الغذائية للشهر الرابع

تشمل الحمية الغذائية للحامل الآتي:

  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد.
  • يجب تجنب تناول الحلويات الضارة على المرأة الحامل والجنين في شهورها الأولي من الحمل.
  • في وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب وقطعتين من الكعك أو البسكويت مع ثمرة موز.
  • بين الإفطار والغداء من الممكن تناول قطعتين من خبز التوست وحبة من الخيار.
  • عند تناول وجبة الغداء يجب تناول أرز أو معكرونة مع بعض الخضراوات وكوب من الحليب أو الزبادي.
  • وجبة خفيفة مكونة من بعض المكسرات وكوب من العصير الطبيعي.
  • العشاء مكون من شوربة خضراوات مع قطعة دجاج أو قطعتين خبز توست.

الحمية الغذائية للشهر الخامس

الحمية الغذائية للحامل
الحمية الغذائية للحامل

تشمل الحمية الغذائية للحامل العديد من النقاط المختلفة كالآتي:

  • يجب التنوع بين الأغذية المختلفة للحفاظ على صحة الجنين.
  • الحد من تناول الحلويات؛ لأنها تؤذي الجنين.
  • في وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب مع البسكويت أو كوب عصير طبيعي.
  • وجبة خفيفة مكونة من بعض حبات التمر القليلة مع نصف كوب من المكسرات.
  • في وجبة الغداء تناول كوب من الأرز أو المعكرونة بالإضافة إلى قطعة لحم مشوي.
  • وجبة خفيفة مكونة من قطعتين خبز توست وثمرة خيار.
  • تناول شوربة خضار وقطعة دجاج وبعض قطع البطاطا المشوية في وجبة العشاء.

اقرأ أيضًا: تفسير حلم الرضاعة الطبيعية : 4 تفسيرات لرؤية الرضاعة الطبيعية في المنام

الحمية الغذائية للشهر السادس

من أهم الشهور التي يجب تغذية الأم وطفلها فيها جيدًّا وتتمثل في النقاط التالية:

  • الإكثار من تناول السوائل كالعصائر والأعشاب.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم بنسبة كبيرة كالحليب.
  • تناول أقراص الفيتامينات والمعادن.
  • في وجبة الإفطار يجب تناول كوب من الحليب مع رقائق الذرة.
  • وجبة خفيفة مكونة من ثمرة فاكهة وقطعة خبز توست.
  • تناول طبق من الأرز مع بعض الخضراوات المطبوخة في وجبة الغداء.
  • وجبة خفيفة مكونة من بعض المكسرات.
  • في وجبة العشاء تناول بعض الجبن مع قطعة خبز توست وكوب من العصير الطبيعي.

تختلف الحمية الغذائية للحامل من فترة إلى أخري لهذا قمنا بتوضيح بعض هذه الأنظمة من خلال هذا المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: