الصحة العامة

ما هو رجيم التنشيف

ما هو رجيم التنشيف ؟ إن الإجابة عن هذا السؤال ليست ببعيدة فإننا في هذا المقال سنقوم بتوضيح ما هو هذا النظام وما أهم الوجبات التي يمكن تانولها من خلاله.

تلجأ بعض السيدات والرجال أيضًا إلى اتباع أنظمة الرجيم المتعددة ولكن قد لا يجدي نفعًا؛ ولذلك قد يلجؤون إلى نظام التنشيف؛ نظرًا لفاعليته التقليل من وزن الجسم من خلال نظام صحي.

مقالات ذات صلة

ما هو رجيم التنشيف

ما هو رجيم التنشيف
ما هو رجيم التنشيف

هو عبارة عن حمية غذائية يتم اتباعها عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتقليل من نسبة الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات.

لذلك يعتبر رجيم التنشيف ذات أهمية بالنسبة للإناث اللواتي تطمحن في جسم متناسق ومشدود حيث إن هذا النظام يعمل على تنحيف الجسم من خلال توزيع البروتينات بشكل جيد من خلال توزيع الوجبات المتبع فيه.

اقرأ أيضًا: فوائد التمر للرجيم

نظام تجفيف الجسم

بعد الرد على ما هو رجيم التنشيف فإنه يُعرف أيضًا بنظام تجفيف الجسم بأنه عملية حرق للدهون المتراكمة به.

فإن ذلك يساعد بشكل كبير في زيادة ظهور العضلات بشكل واضح ويجعل الجسم متناسق ومشدود وخالي من أي ترهلات.

كما تعتبر مرحلة تنشيف الجسم أحد المراحل الثلاثة الرئيسية التي يتبعها ممارسو رياضة كمال الأجسام وهم بالتالي مرحلة بناء العضلات.

كذلك فهي مرحلة تنشيف الدهون ومرحلة التقوية وليس من الضروري أن يكون الأشخاص المقبلة علي مرحلة التنشيف أشخاص تمارس رياضة كمال الأجسام.

تركز عملية تنشيف الدهون علي حرق السعرات الحرارية حيث يبدأ الجسم بحرق سعرات حرارية أكثر من التي تدخل إلى جسمه يوميًا وبالتالي يصبح الجسم مشدود وقوي دون أي ترهلات

بالنسبة لطريقة تحضير الجسم للتنشيف يجب ملاحظة الشخص لطعامه وعدد تناول السعرات الحرارية التي يستهلكها خلال الأسبوع.

ثم يبدأ الشخص في مراقبة الوزن لمدة أسبوع كامل وتدوينهم وقياس الوزن يوميًا في فترة الصباح، فهذه الطريقة سوف تساعده في حساب كمية الدهون التي يجب خسارتها في أسبوع كامل.

وجبات نظام تنشيف الجسم

ما هو رجيم التنشيف
ما هو رجيم التنشيف

يأتي سؤال ما هو الوجبات المتبعة في هذا النظام؟ بعد سؤال ما هو رجيم التنشيف؟ فإن هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها في هذا النظام حيث يعتمد نظام تنشيف الجسم على ست وجبات وهي كما يلي:

الوجبة الأولى

تناول خمسة حبات من البيض المسلوق حيث يجب أن تكون ثلاث حبات من البيض منزوعة الصفار.

كما يتم تناول مئة جرام من دقيق الشوفان المطحون مع خلطة بكمية قليلة من الحليب منزوع الدسم مع إضافة معلقة كبيرة من العسل، كذلك تناول ثمرة واحدة فقط من الموز.

الوجبة الثانية

تناول 100 جرام من الأرز المسلوق بدون إضافة أي دهون، بالإضافة إلى تناول 200 جرام صدور الدجاج المشوية، وطبق سلطة طازجة.

الوجبة الثالثة

تناول حبتان متوسطتان من البطاطا المسلوقة، كما يمكن تناول الكافيين بكمية بسيطة دون إضافة أي من حبات السكر، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.

الوجبة الرابعة

تناول طبق صغير من الأرز البسمتي المسلوق، وطبق صغير من سلطة الخضار دون إضافة أي من الملح أو الزيت، وعلبة من التونة المصفاة من الزيت.

الوجبة الخامسة

تناول طبق متوسط من السلطة التي تتكون من البروكلي والكوسا المشوية، ومئة جرام من صدور الدجاج المشوية.

الوجبة السادسة

كوب من الحليب منزوع الدسم، ومقدار من الفاكهة الطازجة، ومئة وخمسون جرام من الجبن الأبيض.

فوائد رجيم التنشيف

بعد التعرف عن ما هو رجيم التنشيف يأتي دور معرفة ما هي أهم فوائده التي تعود على صحة الإنسان، وتتمثل في الآتي:

  • تخلص الجسم من الدهون المتراكمة في الجسم.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • تخلص الجلد من الترهلات وشد الجسم.

المسموح في رجيم التنشيف 

ما هو رجيم التنشيف
ما هو رجيم التنشيف

بعد التعرف عن ما هو رجيم التنشيف يجب التعرف على كافة الأطعمة المسموح بها والتي تشمل الآتي:

  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • الحليب الخالي من الدسم.
  • الجبن قليل الدسم.
  • الحبوب بأنواعها.
  • الشوفان.
  • الخضار.
  • الفواكه.

اقرأ أيضًا: فوائد رجيم الموز

الممنوع في رجيم التنشيف

عند معرفة ما هو رجيم التنشيف وأهم الأطعمة المسموح بها، فيجب معرفة ما هي الأطعمة الممنوعة في هذا النظام:

  • السكريات المضافة وهي التي تعمل علي تزيد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية.
  • الأطعمة المقلية بالزيت.
  • المشروبات التي تحتوي علي العديد من الغازات.
  • الوجبات التي تحتوي علي كميات كبيرة من الدهون.
  • الأطعمة التي تحتوي علي ملونات صناعية كأيس كريم.
  • الأطعمة التي تم تعديلها جينيا.
  • المعلبات التي تحتوي علي العديد من المواد الحافظة.

الخاتمة

وأخيرًا بعد تناول هذا المقال العديد من العناصر التي تكون قد شملت أغلبية المعلومات الخاصة بسؤال ما هو رجيم التنشيف وعلي أسس علمية مجربة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: