الصحة العامة

ما هو رجيم الفواكه

ما هو رجيم الفواكه؟ هو السؤال الشائع بين راغبي اتباع أنظمة الرجيم المختلفة، فهو أحد أنظمة التخسيس المتبعة لدى بعض الأشخاص حيث يقوم بشكل أساسي على تناول الفاكهة الطازجة قد يتضمن الخضروات وذلك نادرًا.

له أغذية مسموح بها وأخرى غير مسموح بها وما هي تلك الأغذية، وهل نمارس معه التمارين الرياضية أم لا؟ ولماذا؟ وما فائدته واضراره؟ كل ذلك ستعرفه في هذا المقال.

مقالات ذات صلة

ما هو رجيم الفواكه

 رجيم الفواكه
رجيم الفواكه

يعتبر هذا الرجيم أحد الأنظمة الغذائية المتبعة حيث يعتمد على تناول الفواكه بشكل أساسي، وتتراوح فترة اتباعه من ثلاثة أيام لأسبوع كامل.

إذا كانت الفترة ثلاثة أيام ينقص من تسعة الى عشر أرطال من الجسم، نتناول فيه الفواكه الطازجة والمجففة وبعض الخضروات النشوية والمكسرات النيئة على أن يتضمن الوجبات الثلاثة ووجبة خفيفة.

وإذا كانت الفترة أسبوع كامل زاد كم الإنقاص في الوزن ما يقارب من اثنين إلى ثلاثة كيلو غرامات.

يعتمد على تناول الفواكه الطازجة والمجففة ولكن المجففة بصورة غير أساسية والخضروات الغير نشوية والخضروات والمكسرات النيئة.

اقرأ أيضًا: فوائد التمر للرجيم

وجبات رجيم الفواكه

في الفطور يمكن شرب مخفوق الحليب خالي الدسم مع حبة موز كبيرة أو حبتان صغيرتان مع قليل من مسحوق القرفة حيث يساعد مسحوق القرفة على حرق الدهون بسرعة وينصح أن يليه شرب من أربعة أكواب إلى اثنى عشر كوبًا من الماء.

في الوجبة الخفيفة يمكن تناول أي ثمرات من الفاكهة كحفنة من الخوخ أو غيرها، أما في الغداء يمكن أن يتضمن طبقًا من السلطة سواء خضروات غير نشوية أو فاكهة وبعض المكسرات النيئة أو ما يوازيه.

في العشاء تناول نصف حبة أفوكادو مع القليل من الليمون، بالإضافة إلى حبة خيار مع قليل من زيت الزيتون أو ما يوازي تلك الأطعمة في الوجبات الأربع المذكورة سابقًا.

الأطعمة الغذائية المسموح بتناولها

 رجيم الفواكه
رجيم الفواكه

بعد التعرف عن ما هو رجيم الفواكه وذكر النظام المتبع في هذا الرجيم؛ يمكننا التعرف على الأطعمة المسموح بها في هذا النظام، ومنها ما يلي:

  • المكسرات مثل الفستق الحلبي والبندق.
  • البذور مثل بذور الشيا والكتان والقرع.
  • الفواكه الحامضة والحلوة سواء كان أناناس أو موز.
  • الفواكه التي تشيع بأنها خضروات كالأفوكادو والبندورة والكوسا.

على أن تكون توزيع هذه المواد الغذائية من 50 إلى 70% من السعرات الحرارية مأخوذة من الفواكه

بالإضافة إلى 25 إلى 50% من السعرات الحرارية مأخوذة من المكسرات والبذور والخضراوات الغير نشوية.

الأطعمة الغذائية الممنوع تناولها

ما هو رجيم الفواكه؟ يعتبر من الأسئلة التي أثارت جدل كبيرًا بين الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن السؤال التالي لهذا السؤال هو ما هي الأطعمة الممنوع تناولها في هذا النظام، ومن هذه الأطعمة النقاط التالية:

  • منتجات الحليب مثل الأجبان واللبن الرائب.
  • البقوليات والحبوب والمنتجات المصنعة منها.
  • الأغذية النشوية كالبطاطا.
  • الأطعمة المصنعة أو المعالجة.
  • بروتينات ذات مصدر حيواني.

ممارسة الرياضة أثناء الرجيم

لا يجب اتباع هذا النظام لفترة طويلة؛ حتى يستطيع الجسم العودة كما كان من صحة؛ لذلك يستطيع المتبع لنظام غذائي ممارسة الرياضة بعد النظام وليس أثناءه؛ لضمان عدم عودة الجسم إلى وزنه السابق وتجنبًا للمخاطر الصحية لريجيم الفواكه.

اضرار رجيم الفواكه

 رجيم الفواكه
رجيم الفواكه

بعد الرد على سؤال ما هو رجيم الفواكه يجب أن نذكر أهم الأضرار التي قد تلحق بمتبع هذا النظام ومن هذه الأضرار:

  • نقص مستويات العناصر الغذائية.
  • مشكلات صحية في الأسنان.
  • رفع مستوى السكر بالدم.
  • اضطرابات هضمية.
  • تغيرات مفاجئة مثل التعب ونقص مستوى الطاقة ولذلك لا نمارس الرياضة أثناء اتباعه والشعور بالخمول.
  • خسارة نسبة كبيرة من الدهون المفيدة والعضلات.

اقرأ أيضًا: فوائد رجيم الموز

فوائد رجيم الفواكه

هناك العديد من الفوائد الناتجة عن التعرف على ما هو رجيم الفواكه واتباع كافة تفاصيل النظام الخاص به، ومن هذه الفوائد الآتي:

  • خسارة كميات كبيرة من الوزن ويجب ممارسة الرياضة بعد النظام؛ لعدم عودة الوزن.
  • انخفاض فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان.
  • ترطيب الجسم من الداخل؛ لإمداده بالسوائل الناتجة من الفواكه وهي سوائل صحية.
  • عدم الشعور بالجوع في أغلب الأوقات؛ لتلبية السعرات الموجودة بالفواكه اشباعه وتناول المرء عدد كبير من الثمرات خلال فترة اتباعه للنظام.
  • خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تحفيز حركة الأمعاء.
  • تعزيز عملية انتاج خلايا الدم الحمراء.
  • حماية الجلد من الحرارة والبهتان.

في نهاية هذا المقال نتمنى أن نكون أوضحنا ما هو رجيم الفواكه وما الأضرار الناتجة عنه وفوائده ومتى يجب ممارسة الرياضة؛ لضمان عدم عودة الوزن وضمان صحة المرء وعدم إصابته بالأمراض الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام وما الأطعمة الغذائية المسموح بتناولها أثناء اتباع النظام والأطعمة الغذائية الغير مسموح بها في النظام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: